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: （圖片來源／rawpixel.com@pexels）
登高望遠，山中寂靜是許多人放鬆心靈的方式，除了確保自己裝備充足外，保護自己免於運動後產生肌肉痠痛、受傷是更重要的。爬山運動常會發生如: 足底筋膜炎、阿基里斯肌腱炎、下背疼痛、大腿肌肉拉傷等問題。透過物理治療師分享，為您說明可能導致的原因及後續治療保健的方式。
別忘了，在準備好合適鞋子、服裝，食物外，運動保護您，也是您必要帶的喔。
一、 足底筋膜炎
在我們的腳底從小腿後側到足底內側受到強大支撐力也是所謂足弓，同時再加上有一強大類似漁網的結締纖維組織-筋膜來穩固腳，是我們天然的避震器。但可能因每個人腳部構造影響足底受力問題，工作型態、退化等問題而發生。其症狀主要為第一步踏地時，伴隨足跟前緣與內側劇痛，最常見為早晨下床第一步，或是長時間休息後，剛開始踩踏行走，足跟前緣偏內側會發生劇痛，但在繼續走動幾步後會較為緩解，但走久後，疼痛又會再次加劇。好發於年齡40-60，體重較重、或足弓腳底排列組織已有問題者。臨床上建議要先確診，因為常會與跟骨骨刺、腳跟處神經壓迫、阿基里斯肌腱發炎等問題混淆。保守治療方法如:
1. 儀器治療: 超音波、雷射、電療等，用於緩解組織發炎、疼痛等問題
2. 鞋墊支撐或貼紮支撐: 用於保護及協助腳部肌肉能於正常解剖位置下，發揮功能以緩解筋膜持續受到過度使用的狀況
3. 運動治療
(1) 牽拉小腿肌肉: 站姿下，成弓箭步站立，後腳膝蓋伸直，腳板平放於地板，利用身體往前增加前腳髖關節彎曲，以牽拉後方腳的小腿肌肉，維持10秒重複進行。
香奈兒(CHANEL)於台北101推出全新的化妝品精品店，也是全台首家嶄新概念店，以體驗彩妝、保養、香氛為主，並且首度引入太陽眼鏡的櫃位，完整臉部妝容與配件，更設置VIP貴賓區和奢華護膚室，是全球第6家、全台首家美妝與墨鏡上付名器結合的店鋪設計。
美妝VI熱褲性愛P室（圖／CHANEL）
嶄新的概念店以黑、白、米色調為主，整體設計十分優雅，而VIP貴賓區提供10席左右的寬敞空間，用香奈兒女士在巴黎康朋街的寓所當設計靈感，連商品都有專屬款，新品經典茉莉精萃油就只在101概念店和京站店販售，這款油復刻1927年香奈兒女士打造的臉部按摩油，有著97%天然成分的珍稀與格拉斯茉莉的頂級香氣，融合山茶花籽油、荷荷芭等14種植物成份，除了臉部和身體，髮尾、指緣都可使用。
美妝護膚室（圖／CHANEL）
此外，台北101化妝品精品店內也齊備LES EXCLUSIFS精品香水系列，包括8月25日即將上市的嘉柏麗香水，也在此店內有試香、預訂的服務，預期將成為近日貴婦們與美妝迷的新據點之一。
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3. 運動治療
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原文作者為彰化基督教醫院 復健醫學科物理治療師 周雅惠，本文轉載自《彰基院訊電子報》
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